Kleine gewoonten voor meer rust in je dag.
Begeleide 30-daagse uitdagingen die je helpen om rustige routines op te bouwen — voor je avondjournal, je ochtendwandeling of je schermvrije uurtje. Geen ruis, alleen ritme.
Een praktische periode om een nieuw ritme te verkennen.
Onze planners zijn ontworpen rond zachte herhaling, kleine vieringen en een duidelijke afsluiting.
Duidelijke route
Elke dag één concrete actie. Geen overweldigende lijst, geen druk.
Avondritueel
Reflectievragen die je in twee minuten kan beantwoorden voor het slapengaan.
Flexibel ritme
Sla een dag over zonder schuldgevoel — je telt verder waar je gebleven was.
Warme groep
Optionele weekbrief met verhalen en tips van andere deelnemers in Nederland.
Vier stappen, één rustig begin.
Kies je thema
Lezen, wandelen, hydrateren of digitale rust — kies wat nu past.
Print je planner
Eén A4 per uitdaging, met dagvakjes en ruimte voor korte notities.
Markeer dagelijks
Vink af, schrijf één zin, of beide. Doe wat licht voelt.
Vier dag 30
Sluit af met een korte terugblik en kies of je een nieuw thema start.
“De 30-dagen leesuitdaging gaf me weer een avondritueel zonder telefoon. Niet streng, gewoon prettig.”
— Nienke, Utrecht • deelnemer maartAlles wat je je waarschijnlijk afvraagt.
Moet ik elke dag iets doen?
Liever wel, maar gemiste dagen zijn geen probleem. De planner is opgebouwd rond zachte voortgang, niet rond perfectie.
Hoeveel tijd kost een dag?
De meeste uitdagingen kosten vijf tot vijftien minuten. Sommige, zoals lezen, kun je naar wens uitbreiden.
Heb ik speciale materialen nodig?
Een printer en een pen zijn voldoende. Onze digitale versie werkt ook op tablet.
Werkt dit ook voor gezinnen?
Ja. Veel deelnemers doen mee met partner of kinderen — bijvoorbeeld de wandel- of leesuitdaging.